ผลไม้ โยเกิร์ต หรือถั่ว ดีต่อการลดความอ้วนไหม

ผลไม้ โยเกิร์ต และถั่ว ดีต่อการลดความอ้วนทั้งสิ้น แต่มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป

ผลไม้

ข้อดี

มีน้ำและไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน
แคลอรี่ต่ำ
อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

ข้อเสีย
ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง เช่น มะม่วง ทุเรียน ลำไย ควรเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้ม

โยเกิร์ต

ข้อดี

มีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน
มีแคลเซียมสูง ดีต่อกระดูกและฟัน
มีโพรไบโอติกส์ ดีต่อระบบย่อยอาหาร

ข้อเสีย
โยเกิร์ตบางชนิดมีน้ำตาลสูง ควรเลือกทานโยเกิร์ตกรีก หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ

ถั่ว

ข้อดี

มีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน
มีไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบย่อยอาหาร
มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดีต่อสุขภาพหัวใจ

ข้อเสีย

แคลอรี่สูง ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม

สรุป

ผลไม้ โยเกิร์ต และถั่ว ดีต่อการลดความอ้วนทั้งสิ้น แต่ควรเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกชนิดที่มีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ