ดัมเบล ตัวช่วยสร้างหุ่นสวย หุ่นเฟิร์ม หุ่นปังให้ใครหลาย ๆ คน ดังนั้น เราก็ควรเลือกให้เหมาะสมกับลักษณะทางกายภาพของตัวเองและลักษณะการใช้งานของเรา เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ให้เราสามารถใช้ประโยชน์จากดัมเบลได้สูงสุด หากใครที่กำลังหาดัมเบลคู่ใจอยู่หรือหากว่ามีดัมเบลอยู่แล้วอยากรู้ว่าเหมาะกับตัวเองหรือเปล่าไปอ่านกันเลย
ตั้งจุดประสงค์ของการใช้งาน
เราจะต้องรู้ก่อนว่าเราต้องการนำดัมเบลไปใช้เพื่ออะไร โดยหากเราต้องการนำไปใช้ออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ลดความอ้วน ลดสัดส่วนปกติ ก็อาจจจะเลือกน้ำหนักของดัมเบลไม่ต้องมากนัก เพื่อให้เราสามารถใช้งานได้บ่อย ๆ แต่หากต้องการนำไปสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือเพิ่มกล้ามแขนกก็อาจจจะต้องเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลเพิ่มขึ้นมากอีก
เลือกน้ำหนัก
ดัมเบลน้ำหนัก 0.5 – 1 กิโลกรัม เหมาะสำหรับท่าการออกกำลังกายที่ต้องมีการยกแขน ขา หรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายบ่อยครั้ง เช่น การออกกำลังกายด้วยท่า Shoulder Press, Leg Lift และ Jackknife
ดัมเบลน้ำหนัก 1 – 3 กิโลกรัม เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เน้นท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่และกล้ามเนื้อกลางลำตัว เพื่อสร้างซิกแพคด้วยท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง และเหมาะสำหรับการออกกำลังกายด้วยท่า Squad และ Lunges
ดัมเบลน้ำหนัก 3 – 5 กิโลกรัม เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเหวี่ยง เช่น ท่า Deadlifts หรือ Sumo Squad แต่ควรใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมากเฉพาะเซ็ตแรกของการออกกำลังกายเท่านั้น เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้น
เลือกประเภทดัมเบล
ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้ (Fixed Dumbbells) เหมาะกับผู้หญิงและผู้ที่พึ่งเริ่มต้นฝึกด้วยดัมเบล การเลือกใช้ดัมเบลประเภทนี้เหมาะกับการฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักเท่าเดิมต่อเนื่อง และเน้นเรื่องการสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells) เหมาะสำหรับผู้ที่มีการฝึกมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการเพิ่มการฝึกให้มีความเข้มข้น หรือเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ โดยดัมเบลประเภทนี้สามารถใช้กับรูปแบบการฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักที่หลากหลายมากขึ้น โดยดัมเบลแบบปรับขนาดได้มีให้เลือกด้วยกัน 2 ประเภท คือ 1. ด้ามจับแบบหมุนเกลียว ยึดแน่นไม่หลุดง่ายและมีความปลอดภัยสูง ใช้เวลาเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักเล็กน้อย 2. ด้ามจับแบบปกติ หลุดได้ง่าย ใช้เวลาเปลี่ยนไม่นาน
ลองยกดูว่าดัมเบลที่เลือกเหมาะกับเราไรหรือไม่
หากเริ่มต้นใช้ดัมเบลครั้งแรก แต่ไม่สามารถยกได้มากกว่า 7 ครั้งในการฝึกท่าใดท่าหนึ่ง แสดงว่าน้ำหนักของดัมเบลมากเกินไปสำหรับเรา ดังนั้น ควรเปลี่ยนดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยลงกว่าเดิม 0.5-1.5 กิโลกรัม โดยค่อย ๆ ปรับน้ำหนักลดลงทีละน้อยเพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะที่สุดสำหรับท่าฝึกนั้น และเป็นการลดโอกาสการบาดเจบของกล้ามเนื้อด้วย
สำหรับคนที่ทำงานอยู่ในอุตสาหกรรมโรงงาน เชื่อว่าคงเคยเห็น ‘ม่านพลาสติกใส’ ผ่านตากันมาบ้างแล้ว เคยสงสัยมั้ยครับ ทำไมโรงงานถึงไม่ใช้ประตูหรือบานเลื่อนแทน วันนี้จะพาไปเปิดข้อดีของม่านพลาสติกใส ว่าทำไมถึงครองใจอุตสหกรรมโรงงานมาอย่างยาวนาน แต่ก่อนไปดูประโยชน์ต่างๆ ขอพาไปรู้จักประเภทของม่านพลาสติกใสกันก่อน